Bài viết hay về sức khỏe

Các món ăn chữa bệnh mất ngủ hiệu quả ?

Trong bài viết này hãy cùng healthcareaddegree.com khám phá một số món ăn chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhé.

Tình trạng mất ngủ đang xảy ra thường xuyên hơn trong cuộc sống bây giờ, căn bệnh này trực tiếp ảnh hưởng tới cuộc sống của khoảng 33% dân số thế giới . Con số người mắc bệnh mất ngủ ở Việt Nam trong độ tuổi từ 27 đến 45 đối với nữ là 37,6%, đối với nam giới là 28,5% . Các biểu hiện thường thấy của người mắc bệnh mất ngủ bao gồm :

  • Đêm khó ngủ , ngày ngủ gà ngủ gật
  • Ngủ không sâu giấc , thỉnh thoảng tỉnh dậy rồi không ngủ lại được
  • Sáng dậy cảm thấy mệt mỏi toàn thân không muốn làm gì
  • Làm việc không hiệu quả , mất tập trung , chậm chạp.

Mất ngủ ảnh hưởng tới công việc và hoạt động sống của chúng ta , người bị mất ngủ kéo dài có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ.Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ lo âu dẫn đến bệnh trầm cảm. Để cải thiện giấc ngủ của mình bạn có thể tham khảo các món ăn dưới đây :

1.Trà tâm sen

Loại trà này có tác dụng an thần , dễ ngủ , lưu thông máu giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn , ngủ ngon hơn. Cách làm: bạn sao tâm sen khô để loại bỏ độc tố , sau đó đem đi rửa sạch để cho ráo nước rồi dùng như trà uống bình thường. Trà tâm sen cũng có tác dụng khắc phục tình trạng mất ngủ ở người trẻ vốn đang tăng cao trong những năm gần đây.

2 lá rong biển

Theo các nhà khoa học lượng omega 3DHA có ảnh hưởng tới giấc ngủ , lượng omega 3DHA càng thấp khả năng rối loạn giấc ngủ càng cao . Trong rong biển có chứa hàm lượng omega 3DHA cao là lượng bổ sung cần thiết cho cơ thể người mất ngủ.

3.Gừng

Trong các bài thuốc đông y , gừng là một vị thuốc quý có tính nóng có khả năng chữa nhiều bệnh như cảm , đau đầu , đổ mồ hôi,…ngoài ra gừng còn rất tốt cho giấc ngủ , giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Bạn lấy vài lát gừng rồi giã ra pha với nước ấm , thêm chút mật ong để uống cho dễ , nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để có tác dụng tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể dùng gừng kết hợp với thức ăn như rang với thịt gà , dùng làm nước chấm. Có thể dùng gừng làm trà uống vào mỗi sáng hoặc chiều để có giấc ngủ tốt hơn.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa carbohydrate , melatonin giúp kích thích sản sinh serotonin hoạt chất gây buồn ngủ tự nhiên trong cơ thể .

Ngoài các món ăn bạn cần thêm một số mẹo để giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn :

Trước khi ngủ : Vệ sinh cơ thể trước khi ngủ , đánh răng , rửa mặt thay quần áo ngủ rộng rãi thoải mái sẽ là điều kiện cần cho bạn có một tâm thế thoải mái , thư giãn dễ đi vào giấc ngủ.

Đóng hết cửa sổ , cửa ra vào để tránh gió lạnh về đêm hay tiếng ồn từ bên ngoài có thể làm bạn tỉnh giấc.

Không nên ăn tối quá no sẽ làm cho hệ thống tiêu hóa quá tải có thể gây bội thực khiến bạn không ngủ được.

Tắt hết các thiết bị điện có khả năng phát sáng , nếu bạn phải dùng đèn ngủ thì nên dùng loại đèn có ánh sáng vàng dịu không chói , không chiếu trực tiếp vào mắt gây khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Mang vớ đi ngủ để giữ ấm cho chân , chân tay ấm là điều kiện giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập các bài tập điều hòa hơi thở , YoGa giúp cơ thể thư giãn ngủ ngon hơn.

Hãy thử đếm thứ gì đó như sao trên trời hay cừu nhảy qua bờ rào , đếm cái gì càng chán càng tốt để dễ buồn ngủ.

Càng cố ngủ lại càng không buồn ngủ , hãy cố gắng để không buồn ngủ , suy nghĩ lại những việc ngày hôm nay mình làm theo chiều ngược lại của sự việc từ tối tới sáng lúc bạn mới ngủ dậy.

Ngày bạn nên tham gia một số hoạt động bên ngoài trời để nạp vitamin D vào cơ thể, tưởng trừng như vitamin D không có liên quan mấy tới giấc ngủ của bạn nhưng nếu thiếu vitamin D cơ thể bạn dễ xảy ra tình trạng căng thẳng thần kinh suy nghĩ lung tung gây mất ngủ.

Hy vọng sau bài viết này bạn đã có thể tìm ra cho mình hướng tốt nhất để thoát khỏi chứng buồn ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn, ngoài ra bạn có thể dùng thuốc trị bệnh mất ngủ nhưng phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

 

Leave a Reply